แนะนำ ลด น้ำหนัก แบบเรื่อยๆไม่รีบ หน่อยครับ

นน 100 สส 180 อายุ 17

อยากลด 15-20 ครับ
ช่วยแนะนำ อาหารการกิน แล้วก็ การออกกำลังคับ

อยากปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินมากครับ เอาแบบค่อยเป็นค่อยก็ดีครับ

ขอบคุณครับ